• การกินโปรตีนช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและอิ่มมากขึ้น ทำให้กินได้น้อยลง ลดการกินของจุบจิบระหว่างวันได้  จึงช่วยให้ลดน้ำหนักลงง่ายขึ้น ลดการกินอาหารทอด ของหวาน ของมันลง ควรทานโปรตีนจากหลากหลายแหล่ง เช่นไข่ ไก่ ปลา เต้าหู้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันอย่างอกไก่หรือปลา และที่สำคัญควบคุมปริมาณการทานแป้งให้เหมาะสม
•  การกินโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จึงออกกำลังกายได้อึดและนานยิ่งขึ้น หากกินโปรตีนควบคู่กับการออกกำลังกายก็จะมีหุ่นที่ฟิตกระชับ
• การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงพบว่าช่วยเพิ่มระบบเผลาผลาญในร่างกาย ส่งผลให้เบิร์นแคลอรีและไขมันได้มากขึ้นต่อวัน ควรกินอาหารที่มีโปรตีนควบคู่กับการออกกำลังกาย

การกินน้อยแต่อ้วน น้ำหนักขึ้นเร็วผิดปกติ นั้นมีผลมาจากระบบเผาผลาญที่ไม่ดี หรือที่เรียกว่า  “ระบบเผาผลาญพัง” เพราะร่างกายที่กินน้อยจะปรับตัวเข้าสู่ภาวะจำศีลทำให้ระบบเผาผลาญทำงานลดลงเพื่อจะประหยัดพลังงานในร่างกาย อาหารที่รับประทานเข้าไปก็จะไม่ถูกเปลี่ยนมาเป็นพลังงานแต่สะสมอยู่ในรูปของไขมัน ทำให้น้ำหนักขึ้นเร็วและอ้วนง่าย  

วิธีแก้ปัญหาระบบเผาผลาญพัง

• กลับมากินปกติให้ครบทั้ง 5 หมู่ ไม่ต้องงดแป้ง แต่ให้เลือกกินแป้งที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทน และกินในปริมาณที่พอดีให้แคลลอรี่ที่ได้รับต่อวันนั้นพอดีกับพลังงานที่ร่างกายต้องการใช้ในแต่ละวัน
• เพิ่มโปรตีน โปรตีนเป็นสารอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญให้กับร่างกาย ดังนั้นในการฟื้นฟูระบบเผาผลาญที่พังไปแล้วจะต้องเน้นโปรตีนในมื้ออาหารเพิ่มมากขึ้น
• ดื่มน้ำมากขึ้น น้ำมีส่วนช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย ในหนึ่งวันควรดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้ว หรือปริมาณ 1.5-2 ลิตร 
• การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย และมวลกล้ามเนื้อในร่างกายคือเตาเผาไขมันที่จะไปช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ทำให้ระบบเผาผลาญได้ทำงานเพิ่มมากขึ้น

6 สัญญาณของภาวะขาดโปรตีน

• เส้นผม เล็บ และผิวหนังเกิดอาการผิดปกติ โปรตีนถือเป็นสารอาหารที่พบได้ทั่วร่างกาย รวมถึงเส้นผม เล็บ และผิวหนังด้วย การขาดโปรตีนจึงอาจส่งผลให้เกิดอาการผิดปกติต่าง ๆ เกี่ยวกับเส้นผม เล็บ และผิวหนัง เช่น ผมบางลง ผมร่วง ผมขาดง่าย สีผมอ่อนลงหรือเปลี่ยนแปลงไป ผิวแห้ง ผิวลอกเป็นแผ่น เล็บเปราะ หรือเกิดเล็บเป็นคลื่นได้
• อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย โปรตีนถือเป็นส่วนประกอบสำคัญของเม็ดเลือดแดง และมีหน้าที่สำคัญในการลำเลียงออกซิเจนไปยังอวัยวะบริเวณต่าง ๆ ของร่างกาย การขาดโปรตีนจึงอาจส่งผลให้อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายมีออกซิเจนไปเลี้ยงน้อยลง ในกรณีรุนแรงอาจนำไปสู่อาการอ่อนเพลีย หายใจไม่อิ่ม
• ป่วยง่าย ภูมิตก  โปรตีนถือเป็นส่วนสำคัญหนึ่งของแอนติบอดี้ ซึ่งเป็นโปรตีนที่ถูกผลิตขึ้นมาเพื่อช่วยป้องกันร่างกายจากสิ่งแปลกปลอมต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นแบคทีเรีย ไวรัส หรือสารพิษต่าง ๆ การขาดโปรตีนจึงอาจส่งผลให้ร่างกายเสี่ยงต่อการติดเชื้อหรือเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น
• หิวบ่อย โปรตีนถือเป็น 1 ใน 3 ของแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย ซึ่งเมื่อร่างกายขาดโปรตีน กลไกในร่างกายจะกระตุ้นให้รู้สึกอยากอาหาร อีกทั้งยังมีงานวิจัยที่พบว่า ผู้ที่ขาดโปรตีนมักมีแนวโน้มที่จะอยากอาหารเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย
• กระดูกลั่น เปราะ กินโปรตีนน้อยจะทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกระดูกได้ง่าย ส่งผลให้มีความเสี่ยงที่กระดูกจะแตกหักเวลาที่เราเกิดอุบัติเหตุ ยิ่งพอเข้าช่วงวัยทองก็จะยิ่งมีปัญหาเรื่องกระดูกบางมากขึ้น หากเราสามารถกินโปรตีนให้มากขึ้น โดยเฉพาะโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ก็จะช่วยลดความเสี่ยงเรื่องของการสูญเสียมวลกระดูก
•  แผลหายช้า โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญในการรักษารอยแผลเป็นและบาดแผล แต่หากพบว่าแผลเล็กน้อย อย่างเช่น รอยฟกช้ำ แผลถลอก ขีดข่วน หายช้าจนผิดสังเกต แสดงว่าคุณกำลังขาดโปรตีน