เลือกอะโวคาโดที่นิ่มพร้อมทาน เอาเม็ดออก ผ่าครึ่งจะปั่นหรือใช้ช้อนบี้ให้ละเอียดก็ได้

ขั้นตอนนี้คือทำส่วนผสมอะโวคาโดให้เป็นเนื้อครีม โดยใช้นมงาขาวเพียงนิดเดียว อาจเพิ่มหรือลดสัดส่วนนมงาขาวขั้นตอนนี้ได้ เสร็จแล้วแยกไว้ก่อน

เทนมงาขาว 1 แก้วลงแก้วปั่น 600ml นมงาขาว ไม่มีน้ำตาล มีไขมันดี ช่วยให้สมูทตี้เนื้อละมุนหอมมันมากขึ้น แถมได้แคลเซี่ยม

พีโปรตีนพลัส ทำจากโปรตีนพืช 3 ชนิด ไม่มีน้ำตาล ไม่มีถั่วเหลือง  โปรตีน 2 สกูป ได้ โปรตีน 22 กรัม

เนยถั่วคลีนจะใช้แบบหยาบหรือแบบละเอียดก็อร่อยได้หมด เนยถั่วสุขกายไม่เติมน้ำตาล ไม่เติมนำ้มัน ไม่มีสารกันบูด เปิดขวดแล้วไม่จำเป็นต้องเข้าตู้เย็นก็ได้ เวลาทำสมูทตี้ แนะนำให้วางนอกตู้เย็นจะตักง่าย เนื้อเหลวเนียนไหลง่าย อร่อยมาก แถมได้โปรตีนจากเนยถั่ว 8g

ปั่นส่วนผสมของโปรตีนให้เข้ากัน เพิ่มความหอมด้วยผงอบเชย เตรียมแก้วพร้อมน้ำแข็งรอไว้ 

เทส่วนผสมอะโวคาโด ตามด้วยส่วนผสมโปรตีนที่ปั่นแล้วลงแก้ว ทอ็ปปิ้งตามชอบ

บอกเลยแก้วนี้ อร่อยหน้าตาดีแถมได้ประโยชน์คับแก้ว อิ่มท้องนาน ไม่คอยมองหาของกินจุกจิกระหว่างมื้อซึ่งเป็นสาเหตุที่ลดน้ำหนักไม่ลง

เลือกอะโวคาโดที่นิ่มพร้อมทาน เอาเม็ดออก ผ่าครึ่งจะปั่นหรือใช้ช้อนบี้ให้ละเอียดก็ได้

ขั้นตอนนี้คือทำส่วนผสมอะโวคาโดให้เป็นเนื้อครีม โดยใช้นมงาขาวเพียงนิดเดียว อาจเพิ่มหรือลดสัดส่วนนมงาขาวขั้นตอนนี้ได้ เสร็จแล้วแยกไว้ก่อน

เทนมงาขาว 1 แก้วลงแก้วปั่น 600ml นมงาขาว ไม่มีน้ำตาล มีไขมันดี ช่วยให้สมูทตี้เนื้อละมุนหอมมันมากขึ้น แถมได้แคลเซี่ยม

พีโปรตีนพลัส ทำจากโปรตีนพืช 3 ชนิด ไม่มีน้ำตาล ไม่มีถั่วเหลือง  โปรตีน 2 สกูป ได้ โปรตีน 22 กรัม

เนยถั่วคลีนจะใช้แบบหยาบหรือแบบละเอียดก็อร่อยได้หมด เนยถั่วสุขกายไม่เติมน้ำตาล ไม่เติมนำ้มัน ไม่มีสารกันบูด เปิดขวดแล้วไม่จำเป็นต้องเข้าตู้เย็นก็ได้ เวลาทำสมูทตี้ แนะนำให้วางนอกตู้เย็นจะตักง่าย เนื้อเหลวเนียนไหลง่าย อร่อยมาก แถมได้โปรตีนจากเนยถั่ว 8g

ปั่นส่วนผสมของโปรตีนให้เข้ากัน เพิ่มความหอมด้วยผงอบเชย เตรียมแก้วพร้อมน้ำแข็งรอไว้ 

เนยถั่วช๊อคโกคือ ถั่วเฮเซลนัทเป็นส่วนประกอบหลัก ผงคาเคาช็อคโกแล็ดเป็นส่วนประกอบที่ตามมา และน้ำตาลดอกมะพร้าวคือตัวที่ช่วยชูรสชาติเท่านั้น ฉะนั้นใครที่คุมน้ำหนัก นับแคลแบบจริงจังอยากให้ลองเลยค่ะ เพราะมันดีกว่าในท้องตลาดแน่นอน

เทส่วนผสมโปรตีนที่ปั่นแล้วลงแก้ว ทอ็ปปิ้งตามชอบ

บอกเลยแก้วนี้ อร่อยหน้าตาดีแถมได้ประโยชน์คับแก้ว อิ่มท้องนาน ไม่คอยมองหาของกินจุกจิกระหว่างมื้อซึ่งเป็นสาเหตุที่ลดน้ำหนักไม่ลง

เติมเนยถั่วละเอียด 1 ช้อนโต๊ะลงไปในส่วนผสม เนยถั่วสุขกายไม่เติมน้ำตาล ไม่เติมนำ้มัน ไม่มีสารกันบูด เปิดขวดแล้วไม่จำเป็นต้องเข้าตู้เย็นก็ได้ เวลาทำสมูทตี้ แนะนำให้วางนอกตู้เย็นจะตักง่าย เนื้อเหลวเนียนไหลง่าย อร่อยมาก แถมได้โปรตีนจากเนยถั่ว 8g

พีโปรตีนพลัส 2 สกูป ได้โปรตีน 20g อิ่มท้องใช้แทนมื้ออาหารได้เลย

ใส่ผงอบเชยช่วยให้กลิ่นหอมน่าทานมากขึ้น

นมงาดำมีประโยชน์ ชว่ยเรื่องเล็บผิว ผม หอมมัน ไม่ไม่น้ำตาล

ใช้โยเกริต์ที่มีน้ำตาลต่ำดีกว่าไขมันต่ำ และควรใช้รสจืด ตักใส่ภาชนะที่เป็นชามปากกว้างจะสะดวกตอนทานมากกว่า

เม็ดบุกไข่มุก 1 ซอง 40g ไม่มีน้ำตาล ไม่ต้องต้ม ทานได้เลย อิ่มท้อง ได้ไฟเบอร์

หาภาชนะขนาด 500ml แช่เมล็ดเจีย 3 ช้อนโต๊ะ กับนมงาขาว 1 ถ้วย  นมงาขาว 1 แก้ว ไม่มีน้ำตาล มีไขมันดี ช่วยให้เนื้อพุดดิ้งละมุนหอมมันมากขึ้น แถมได้แคลเซี่ยม รอให้พองตัว ถ้าเหลวเกิน ก็เติมเมล็ดเจียเพิ่ม ถ้าค้นเกินก็เติมนมงาขาวเพิ่ม สามารถเติมผงโปรตีนลงไปได้ จะช่วยให้เนื้อพุดดิ้งเข้มข้นมากขึ้น

เติมเนยถั่วละเอียด 1 ช้อนโต๊ะลงไปในส่วนผสมเมล็ดเจีย ถ้าอยากให้มีเคี้ยวกรุบกรอบ ใช้เนยถั่วหยาบแทนก็ได้ เนยถั่วสุขกายไม่เติมน้ำตาล ไม่เติมนำ้มัน ไม่มีสารกันบูด เปิดขวดแล้วไม่จำเป็นต้องเข้าตู้เย็นก็ได้ เวลาทำสมูทตี้ แนะนำให้วางนอกตู้เย็นจะตักง่าย เนื้อเหลวเนียนไหลง่าย อร่อยมาก แถมได้โปรตีนจากเนยถั่ว 8g

พีโปรตีนพลัส ทำจากโปรตีนพืช 3 ชนิด ไม่มีน้ำตาล ไม่มีถั่วเหลือง  โปรตีน 2 สกูป ได้ โปรตีน 22 กรัม

คนส่วนผสมเมล็ดเจียให้เข้ากันหรือ ทิ้งไว้ค้างคืนยิ่งดีเพื่อให้เมล็ดเจียพองตัวเต็มที่

ส่วนผสมเมล็ดเจีย 3 ช้อนโต๊ะสามารถทำ เจียพุดดิ้งขนาด 200ml ได้ 3 ถ้วย

แต่งแก้วพุดดิ้งตามชอบ ผลไม้ที่แนะนำคือ กล้วยหอม, สตอรเบอรรี่ กีวี่  อาจใส่ เนยถั่วคาเคาลงไปก่อนตามด้วยผลไม้ และส่วนผสมเมล็ดเจียตามเป็นชั้นๆ 

ทอ๊ปปิ้งด้วยเนยถั่วคาเคา 1 ช้อนโต๊ะลงไปตามชอบ เนยถั่วคาเคาหอมอร่อยมากเพิ่มรสชาติไปอีกระดับ

บอกเลยแก้วนี้ อร่อยหน้าตาดีแถมได้ประโยชน์คับแก้ว อิ่มท้องนาน ไม่คอยมองหาของกินจุกจิกระหว่างมื้อซึ่งเป็นสาเหตุที่ลดน้ำหนักไม่ลง

ใช้โยเกริต์ที่มีน้ำตาลต่ำดีกว่าไขมันต่ำ และควรใช้รสจืด ตักใส่ภาชนะที่เป็นชามปากกว้างจะสะดวกตอนทานมากกว่า

เติมเนยถั่วละเอียด 1 ช้อนโต๊ะลงไปในส่วนโยเกริต์ ถ้าอยากให้มีเคี้ยวกรุบกรอบ ใช้เนยถั่วหยาบแทนก็ได้ เนยถั่วสุขกายไม่เติมน้ำตาล ไม่เติมนำ้มัน ไม่มีสารกันบูด เปิดขวดแล้วไม่จำเป็นต้องเข้าตู้เย็นก็ได้ เวลาทำสมูทตี้ แนะนำให้วางนอกตู้เย็นจะตักง่าย เนื้อเหลวเนียนไหลง่าย อร่อยมาก แถมได้โปรตีนจากเนยถั่ว 8g

คนส่วนผสมโยเกริต์ให้เข้ากัน

พีโปรตีนพลัส 2 สกูป ได้โปรตีน 20g อิ่มท้องใช้แทนมื้ออาหารได้เลย

แต่งแก้วช๊อคโกแลตมูสตามชอบ ผลไม้ที่แนะนำคือ กล้วยหอม, สตอรเบอรรี่ กีวี่  อโวคาโด อาจโรยหน้า ด้วยคาเคานิปส์ หรือ กราโนลาตามชอบ

บอกเลยแก้วนี้ อร่อยหน้าตาดีแถมได้ประโยชน์คับแก้ว อิ่มท้องนาน ไม่คอยมองหาของกินจุกจิกระหว่างมื้อซึ่งเป็นสาเหตุที่ลดน้ำหนักไม่ลง

ข้าวโอ๊ต เป็นธัญพืชที่นิยมรับประทานกันมาก เพราะอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและโปรตีน ทั้งยังมีสารอาหารสำคัญอื่น ๆ เช่น แมงกานีส ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม วิตามินอี วิตามินบี 1 เป็นต้น ซึ่งเชื่อกันว่าสารเหล่านี้ดีต่อสุขภาพและอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคได้

เติมเนยถั่วละเอียด 1 ช้อนโต๊ะลงไปในส่วนโยเกริต์ ถ้าอยากให้มีเคี้ยวกรุบกรอบ ใช้เนยถั่วหยาบแทนก็ได้ เนยถั่วสุขกายไม่เติมน้ำตาล ไม่เติมนำ้มัน ไม่มีสารกันบูด เปิดขวดแล้วไม่จำเป็นต้องเข้าตู้เย็นก็ได้ เวลาทำสมูทตี้ แนะนำให้วางนอกตู้เย็นจะตักง่าย เนื้อเหลวเนียนไหลง่าย อร่อยมาก แถมได้โปรตีนจากเนยถั่ว 8g

พีโปรตีนพลัส 2 สกูป ได้โปรตีน 20g อิ่มท้องใช้แทนมื้ออาหารได้เลย

บีทรูทช่วยลดระดับไขมันในเลือดบางชนิด ลดความดันโลหิต เสริมสมรรถภาพร่างกายให้แก่นักกีฬา เสริมการทำงานของตับหรือป้องกันโรคตับ รวมทั้งต้านมะเร็ง เนื่องจากอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญหลายชนิด เช่น ใยอาหาร วิตามินบี 9 โฟเลต แมงกานีส โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก วิตามินซี เป็นต้น

ใส่ผงอบเชยช่วยให้กลิ่นหอมน่าทานมากขึ้น

ใช้โยเกริต์ที่มีน้ำตาลต่ำดีกว่าไขมันต่ำ และควรใช้รสจืด ตักใส่ภาชนะที่เป็นชามปากกว้างจะสะดวกตอนทานมากกว่า

แต่งชามบีทรูทโอเวอร์ไนท์โอ๊ตด้วยผลไม้หรือถั่ว ผลไม้ที่แนะนำคือ กล้วยหอม, สตอรเบอรรี่ กีวี่  อโวคาโด อาจโรยหน้า ด้วยคาเคานิปส์ หรือ กราโนลาตามชอบ

บอกเลยแก้วนี้ อร่อยหน้าตาดีแถมได้ประโยชน์คับแก้ว อิ่มท้องนาน ไม่คอยมองหาของกินจุกจิกระหว่างมื้อซึ่งเป็นสาเหตุที่ลดน้ำหนักไม่ลง